--孕30週+0天--
小時候媽媽總會給我很多營養補充品
實在很討厭吞那些一顆顆的東西
但自從懷孕之後桌上卻也開始有了瓶瓶罐罐
食補難道不夠嗎？
補充品到底怎麼吃較好呢？
懷孕原則上分三期
照國民健康署的分法如下
第一期0-12週，第二期13-24週，第三期25周至生產
各階段所需要的營養如表格
老實說平常我也沒在算這些的
但是懷孕之後總是覺得要特別注意
加上妊娠劇吐症，吃什麼吐什麼
嚴重孕吐到5個月，中間還一度近乎脫水住院
所以孕吐沒那麼嚴重之後就開始看這些資訊
雖然正常進食之後
三餐都會盡量挑天然營養的食物吃
營養一定是夠
但要做到完全均衡
還要滿足孕期特別增加的營養需求項目好似還是有一定的難度
以下是我整個孕期補充的營養品
備孕期到第三期：葉酸〈中後期其他補充品含有葉酸，就沒有再單獨補充〉
第二期：海藻鈣、DHA藻油、益生菌
第三期：孕婦綜合維他命、海藻鈣、DHA藻油、卵磷脂
從備孕期就有同事提醒我要吃葉酸
於是我買了這個
一天一顆400微克
DHC也算大牌子
藥妝店就有賣
一包30顆的100塊左右 而已
價格不貴，小包裝好入手.好攜帶
又有夾鍊袋
第一次是在藥妝店買
後來快吃完了就都從網路訂
才吃沒幾個月
向來準時的生理期沒來了
第一次去婦產科檢查
醫生說「恭喜懷孕了，要吃葉酸哦！」
當下我小小驕傲地跟醫生說「有哦！我本來就有在吃」
因為確定懷孕
葉酸的量要增加
於是手上的DHC葉酸吃完之後我換成了這罐
網購了GNC的葉酸
一罐100錠，520元
一顆有800毫克，一天一錠
前幾個月就算吐到翻雲覆雨
還是每天逼自己吞一顆
還好它小小顆的不難吞，也沒什麼特別的味道
有人建議我懷孕要多喝牛奶補充鈣
但因為會孕吐
喝牛奶吐出來的體驗太驚人
所以大概到懷孕4個多月左右
還會孕吐，但沒吐那麼兇的時期
我開始吃補充鈣
本來是打算直接吃新寶納多
不過藥局說新寶納多的鐵含量比較高
如果不是有特別缺血的媽媽
一般都會到比較後期才吃
避免便秘的情況
醫生也說因為我還會孕吐
鐵質先不要特別補充
所以決定就先不要買孕婦綜合維他命
記得碳酸鈣會脹氣
所以在挑選時我有特別避開
在藥局逛呀逛
看到這款針對孕婦設計的鈣
台灣研發的
來自海藻的鈣挺特別的
而且還有微量的DHA
有多項檢驗認證無汙染
剛好藥局的藥師也推薦這款
就決定買回家試試了
一盒120錠，1000塊左右
三餐飯後各一顆
我後來一直回購吃到現在
目前還沒發生孕期抽筋的現象
雖然它含有DHA
不過量不多
聽說建議孕婦每天攝取至少200毫克
有助於寶寶腦神經及視網膜細胞等等的發育
還可以降低早產機率
以及媽媽產後的記憶力下降及產後憂鬱(這對我來說超重要!!!)
因此還是決定另外買DHA來補充
畢竟要吃到那麼大量含有DHA的魚好像很不容易
市面上常見的DHA有來自魚油和藻油
藻油較魚油貴
但因為小時候吃過一陣子魚油
滿不喜歡它的味道
一方面也擔心食物鏈造成的重金屬汙染
加上聽說魚油裡有EPA
孕後期不要吃
以免在生產過程中造成大量出血
所以我在買鈣的同時
也買了許多人大推的惠氏DHA藻油
從舊款吃到改版新款
後來都用網購的
一罐60錠裝，1470元
我每天睡前吃一顆
避免和其他補充品有衝突
一罐60粒裝
後來乾脆一次買好幾罐也比較便宜
打算吃到迷你虎出生後
因為聽說DHA也可以透過母乳給寶寶
中期我曾經一度有山羊大便的便秘現象
向來我上廁所都很暢通的說(羞)
所以去產檢的時候
醫生推薦阿德比益生菌給我吃
說對我和寶寶的腸胃.預防過敏都有幫助
它有粉狀的
但從小就不吃藥粉的我
決定還是買顆粒狀的
免得買回家不敢吃就浪費了
診所賣一罐450塊
我吃了幾天
後來沒孕吐了之後
不知道是不是有在喝牛奶的關係
沒吃益生菌上廁所也都正常了
所以這一罐吃完我就暫時沒再買
只是吃完才想到要拍照
已經沒有辦法拍到膠囊的樣子了
就白白的，沒味道，不大顆
自行想像嘍
到了後期6個多月的時候
我開始補充卵磷脂
為母奶之路做準備
上網搜尋了一下
最後決定買這一款
一盒100顆裝，980元
裡面還含有葉酸
不過好像實體店面都沒賣
只有網路有
我一天吃兩顆
應該沒意外會一直吃到生產之後
希望能夠成功哺餵不要塞奶
聽說塞奶比生產還痛(不敢想像)
在吃卵磷脂的同時
醫生也提醒我該補充孕婦綜合維他命了
終於不再被孕吐困擾
我買了一樣是滿多人推薦的新寶納多
希望在後期尤其生產的時候別貧血或缺鐵
一罐100錠裝的，大約700多塊
如果吃習慣它還有200錠的大罐裝
等這罐吃完，我應該會直接換買200錠的
到後期，保養品這麼多怎麼吃呢？
我是早餐後吃「一顆鈣+一顆卵磷脂」
午餐後吃「一顆新寶納多」
晚餐後和早餐後一樣吃「一顆鈣+一顆卵磷脂」
睡前「DHA藻油一顆」
另外懷孕中期去藥局時
藥局推薦了我一款媽媽奶粉
享有加購價
於是買了一罐回家試試
下午肚子餓或天氣冷的時候泡一杯來喝
不過我都會再加一點麵茶粉一起泡
因為我本身沒有很愛喝奶粉泡的牛奶
這罐喝起來還算順口好喝
它還有加入羊奶
不過有點偏甜
後來有聽一個醫生說
其實如果三餐正常飲食
還有搭配孕期的維他命
他覺得媽媽奶粉不太需要
因為通常都偏甜
除非是吃不下東西或需要增加體重的媽媽
所以後來都偶爾想到才會去喝
到現在還剩下至少有1/3罐
以資訊上僅供參考！
畢竟我不是醫生
每個人身體狀況也不同
建議還是要在產檢時問醫生比較妥當
我只是單純紀錄下自己的做法呦
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